oliwa z oliwa

Witam! Być może mój problem leży w przemianie materii ponieważ mam z tym problem na siłownie chodziłam przez jakieś 3 m-ce efekt podobny jak teraz ( dostaje kaczej dup...) Suplementy z tego co zauważyłam nie działają. Mój jadłosis wygląda tak: Śniadanie ok 8:00- aktivia do picia II Śniadanie ok 10:00- wędlina, parówki lub jajko, ser żółty pomidor [...]

"Śniadanie ok 8:00- aktivia do picia " ---nawet nie wiesz ile tam cukru(i jaka chemia),zamiast tego kupuj sobie jogurty naturalne! Zeby ulepszyć smak mozesz sobie jakies owoce wkroic, badz OTRĘBY nawet te smakowe (bardzo polecam) "II Śniadanie ok 10:00- wędlina, parówki lub jajko, ser żółty pomidor lub ogórek i do tego herbata z 2 [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] zmęczyło. Teraz poczułem efekty złego prowadzenia się he. Konsumpcja B: 120 g ( kurczak, serek wiejski, śledź, łosoś, whey) W: 200 g ( banany, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, puszka pepsi) T: 60 g ( oliwa z oliwek, a reszta była już zawarta w źródłach białka) Tak to wygląda na pierwszy dzień, chyba udało się zmieścić w tych 2 tyś. kcl.

[...] PL. Trening Identyczne FBW jak na ostatnim treningu. Konsumpcja 1. Makaron razowy 50 g, filet kurczaka 100 g, cukinia 2. j.w 3. Shake + banan 4. Mozarella 125 g + pomidor + oliwa z oliwek 5. Serek wiejski 200 g i może w nocy sieknę jeszcze "szejka" Kawa, bardzo dużo kawy oraz woda Chciałbym się zreflektować odnośnie płatków owsianych, zbyt [...]

[...] 1. 2 całe jajka L + chleb żytni pełnoziarnisty 35 g + ogórek konserwowy 2. j/w 3. Pierś z kurczaka 150 g + makaron razowy 50 g + fasolka szparagowa mrożona 100 g + oliwa z oliwek 10 g 4. j/w 5. Whey 35 g + mleko 0,5 fatu 250 ml 6. Serek wiejski 200 g Płyny 3 kawy w każdej kostka cukru brązowego (3x5g) + 3 l wody. Wydaje mi się, że [...]

[...] -sporo weglowodanow zlozonych, zaraz po treningu weglowodany proste dawaj same(carbo,glukoza badz po prostu miod z woda) -niezapominaj o tluszczach w szczegolnosci tran, oliwa z oliwek,orzechy laskowe itd. -na noc(ostatni posilek) szamaj bialko,najlepiej twarog ze zdrowym tluszczem, np oliwa z oliwek, bialko sie wolno wchlania i przez noc [...]

[...] 16:45 - 70g bułka żytnia razowa + 90g kurczak + sałata Trening 19:00-20:10 20:50 - 40g ryż brązowy + 100g kurczak + papryka + sos pomidorowy 23:00 - 100g twaróg chudy + 10g oliwa z oliwek Lunch był w bufecie więc nie ma co liczyć ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg [...]

[...] ilości białka i tłuszczu oraz podaży kalorii. LEGENDA: /- oznacza "lub" w skrócie: najpierw banan pół h później PRZYKŁADOWO: OPCJA NR 1. ryż/ kasza/ makaron + mięso + oliwa/orzechy/awokado +warzywo OPCJA NR 2. ryż/ kasza/ makaron + tłusta ryba+ warzywo Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-16 08:36:51 Zmieniony przez - ckdfans w dniu [...]

Dzień bez siłowni Sniadanie 8:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Słonecznik, nasiona 25g Winogrona 50g B-23 / T-16 / W-59 / Kcal- 475 9:00 ROWER (około 40 minut lasem, średnim terenem) Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 50g B-22 / T-3 / W-47 / Kcal- 303 Trzecie śniadanie [...]

szukam tranu skandynawskiego, tymczasem taką oliwę kupiłam: "Divina oliwą z oliwek, Hania, Kreta Smak tego wyjątkowego oleju bukiet i harmonijny smak z nutą karczocha i rukolą. Max. kwasowości 0,8%. Produkt Grecji. Nutrition Facts; Porcja: 1 łyżka; Porcji w opakowaniu: 33 Kalorii 120 Kalorie z tłuszczu 120 Porcji i / lub% Daily Value * [...]

Czyli tak. 1,5h przed treningiem kurak+ryz z oliwa. Po treningu carbo+wpc i max.2h pozniej twarog z oliwa. Powiedzcie ze tak moze byc, to by rozwiazalo wszystkie moje problemy .

1 100g płatków owsianych daj całe jaja 2 łyżki oliwy(około26-28g) 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 5 potreningowy taki sam może jakieś inen mieso 6 125g twarogu olej lniany To jest jakieś 3200 kalorii. [...]

Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK. 2012-05-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka [...]

2012-05-28 DIETA: Śniadanie: 3 jajka na twardo Zaraz po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 + migdały Kolacja: sałatka: tuna + ryż basmati + warzywa + przyprawy na koniec polane jogurtem naturalnym 2 danie: dorsz wędzony, pomidor, mała główka sałaty z oliwą z oliwek i przyprawami TRENING: brak [...]

pepis - czyli zrezygnowac z tłuszczu takich jak : oliwa z oliwek i z zółtek? bo głównie w tym jest jakiś tłuszcz, w reszczcie to tylko symboliczne ilosci. przyznam ze jestem zaskoczony,, do tej pory myslałem ze zdrowe tłuszcze sa niezbedne ... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-21 08:52:31

Około treningowe ok, teraz te: Posiłek nr 3. / godzina 15:00 Dwa jajka // daj więcej Łyżka oleju lnianego Pomidor Rzodkiewka Posiłek nr 4. / godzina 18:00 Tuńczyk w sosie własnym / inna ryba Oliwa z oliwek Ogórek zielony / kiszony / konserwowy Rzodkiewka Posiłek nr 5. / godzina 21:00 Twaróg półtłusty Orzechy Szczypiorek = 175,50 kalorii

Zamiast oleju slonecznikowego dalej oliwa lub siemie lniane, orzechy wloskie i dobij do grama tluszcy na kilogram masy ciala. Bez tluszczy przed i po treningu, bazuj na piersi a nie twarogu, twarog tylko na noc z oliwa. Carbo tylko po treningu.Meaga Massa miedzy posilkiem, moze byc miedzy pierwszy i drugim sniadaniem. Do pierwszej kolacji doloz [...]

[...] Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - 2,0/0,3/18,0 Kurczak - 33,6/20,4/0,0 ryz zostaje (ale 100g to za duzo), warzywa, kurczak-tylko odpowiednia ilosc +oliwa z oliwek Posiłek Po Treningu: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - 2,0/0,3/18,0 Kurczak - [...]

Śniadanie : Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1 3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8 Szynka 4,2/0,2/0,0 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0 Obiad: Ryż Biały 4,7/0,5/55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0 Posiłek Po Treningu: Banan 1,5/0,4/35,3 [...]